Когда мы вдыхаем, мы поглощаем кислород и выделяем углекислый газ из крови. Наша кровь обычно уже полностью насыщена кислородом (около 99%), и глубокое дыхание не увеличивает это насыщение. Однако при глубоком дыхании выделяется много углекислого газа. Это, в свою очередь, снижает «желание дышать».
Ствол головного мозга, особенно мост (варолиев мост) и продолговатый мозг, чувствительны к углекислому газу. Если в крови содержится слишком много углекислого газа, ствол мозга начинает дышать. Удаляя углекислый газ из крови посредством глубокого дыхания, этот импульс к дыханию от ствола головного мозга снижается.
Короче говоря, чем ниже уровень углекислого газа, тем дольше вы можете задерживать дыхание. Просто еще не сработал импульс.
Кроме того, при систематическом и глубоком вдохе и выдохе значение pH в крови увеличивается (делая кровь более щелочной), тогда как кислотность уменьшается. Обычно в среднем значение pH составляет 7,4. При выполнении дыхательных техник это значение становится значительно выше и может даже достигать 7,75. В результате происходят 3 важных физиологических изменения:
Вы можете испытывать головокружение, поскольку артерии и вены мозга и тела слегка смыкаются в ответ на ощелачивающую кровь. Вы можете испытать покалывание в конечностях и мышцах из-за снижения количества доступных ионов кальция в крови. Удаление свободных ионов кальция увеличивает возбудимость мышц.
Красные кровяные тельца, переносящие кислород, с трудом высвобождают свой полезный кислород. Почему? Потому что кислотность обычно вызывает выброс. Если кровь слишком щелочная, кислород, связанный с эритроцитами, не выделяется. Это приводит к тому, что клетки и ткани не могут получать кислород, даже если насыщение крови кислородом составляет 100%. Кислород просто «прилипает» к эритроциту. Это также известно как «гипоксия», которая определяется как недостаток количества кислорода, достигающего тканей.
Это может показаться пугающим, но это легкое гипоксическое состояние, вызванное контролируемым глубоким дыханием, вскоре снова нормализуется. На последнем глубоком вдохе выдох и задержка дыхания позволят крови восстановить кислотность и позволить эритроцитам начать выделять кислород. Во время задержки дыхания в кровь не возвращается новый кислород. В результате насыщение крови кислородом снижается и уменьшается по мере его использования организмом. Помните, что здесь также меньше углекислого газа, что также облегчает задержку дыхания!
В это время организм испытывает кратковременную форму гипоксии, которая является формой стресса на клеточном уровне. Клетки не получают нормального уровня кислорода, и их метаболизм начинает сдвигаться. Этот стресс сигнализирует организму, что нужно отреагировать и укрепиться. Активизируются симпатические реакции организма и усиливаются пути, необходимые для доставки кислорода к клеткам. Эти пути могут включать ряд различных систем, таких как увеличение количества красных кровяных телец, увеличение емкости легких, улучшение кровообращения и повышение метаболической эффективности в долгосрочной перспективе.
Этот кратковременный период гипоксии — положительный фактор стресса. Он сигнализирует организму, что нужно реагировать и укрепляться, а также лучше справляться со стрессом в долгосрочной перспективе. Как это работает?
Давайте посмотрим на исследование эндотоксинов Radboud (2014), в котором они измеряли обученных участников, выполняющих технику дыхания. Их кровь сначала подщелачивалась при дыхании, а затем подкислялась при задержке дыхания, высвобождая кислород в ткани и снижая насыщение крови кислородом. Техника дыхания выполнялась в несколько раундов, снижая и уменьшая насыщение крови кислородом на каждом раунде!
Еще один интересный физиологический эффект дыхательного метода — повышенный уровень адреналина в крови. Исследование Radboud зафиксировало такое большое количество адреналина у его участников, что предполагается, что метод дыхания оказал влияние на мозговой слой надпочечников, расположенный в надпочечнике. Это один из самых распространенных источников адреналина в организме, и, учитывая повышенные уровни, зафиксированные в исследовании у участников, было бы логичным, что метод дыхания оказал влияние на эту важную симпатическую реакцию. Влияние, которое мы не считали возможным до исследования Radboud!
Источник: официальный сайт метода Вима Хофа
