Вим Хоф — один из тех, кто может называть себя «сверхчеловеком». Некоторые считают этого человека авантюристом, атлетом на выносливость и голландским философом.
Это мужчина, который может контролировать свою нервную и иммунную системы. Он может выдерживать сильный холод и показал, что при необходимости может увеличить свою физическую силу и выносливость.
Хоф обладает сверхъестественной способностью переносить низкие температуры в экстремальных условиях. Он развил эту способность посредством обширных тренировок, которые позволили ему контролировать свое дыхание, частоту сердечных сокращений и кровообращение. Хоф считает, что обычные люди также могут управлять своим телом, чтобы добиться сложных результатов, и обучает этим техникам через онлайн и личные уроки.
Метод Вима Хофа состоит из трех основных шагов:
Метод Вим Хофа — это дыхательная гимнастика в сочетании с режимом холода и медитация которые, как утверждает Вим, могут помочь вам сознательно контролировать свою нервную систему и физиологию.
- Контролируемая гипервентиляция — это когда вы делаете 30 глубоких и мощных вдохов, каждый раз надувая легкие. Затем вы следуете за этим, «пассивно» выпуская воздух, просто выпуская его естественным образом, прежде чем сделать еще один глубокий вдох. Этот процесс должен иметь регулярный ритм, и если вы все сделаете правильно, у вас должно появиться покалывание в ногах и конечностях, и у вас появится небольшое головокружение.
- Выдох — После циклов сделайте последний глубокий вдох, а затем медленно и полностью выдохните.
- Задержка — вы почувствуете сильное желание вдохнуть. В этом случае задержите дыхание на 15-20 секунд. Вы можете почувствовать, как кружится голова. Вы можете повторить весь этот процесс до трех раз. Если вы попытаетесь принять холодный душ прямо сейчас после этого опыта, вы заметите, что замерзаете иначе. Вы даже можете почувствовать, что вода теплая! Точно так же, если бы вы попробовали отжиматься или поднять тяжелый вес, вы бы заметили значительное увеличение силы. Фактически, это особенно верно, если вы пытаетесь отжиматься на задержке дыхания!
Не только это, но метод Вим Хофа также заявляет о следующих преимуществах;
- Повышенная энергия
- Лучше спать
- Меньше стресса
- Повышенная сосредоточенность и решимость
- Повышенная сила воли
- Более сильная иммунная система
Как работает дыхание по методу Вим Хофа?
Дыхательные техники метода Вим Хофа — важная часть его уникального метода, и они, безусловно, высвобождают ваш внутренний огонь! Эти техники сосредоточены на глубоком и ритмичном вдохе и выдохе, также известном как контролируемая гипервентиляция или энергичное дыхание. После дыхания следует период задержки, когда вы задерживаете дыхание на определенное время. Освоив метод Вим Хофа, вы сможете генерировать больше энергии, что поможет укрепить вашу иммунную систему и здоровье. Комбинируя дыхательные техники с контролируемым воздействием холода и тренируя концентрацию внимания, вы получаете возможность управлять своей вегетативной нервной системой.
Дыхание — это бессознательный процесс, регулируемый вегетативной нервной системой. Все функции организма, такие как движение мышц, переваривание пищи и даже мышление, требуют кислорода. Процессы, лежащие в основе этих функций организма, производят углекислый газ в качестве побочного продукта, и именно легкие снабжают ваше тело кислородом и удаляют углекислый газ.
С помощью метода Вим Хофа вы переводите свое дыхание в состояние гипервентиляции, глубоко вдыхая и выдыхая. Когда вы делаете глубокий вдох, вы действительно наполняете легкие кислородом и выдыхаете углекислый газ. Углекислый газ обычно реагирует с водой с образованием угольной кислоты, которая делает кровь более кислой, как в случае с лимонадом. Следовательно, снижая уровень углекислого газа, вы увеличиваете pH своей крови и делаете ее более щелочной. Это обеспечивает меньшее закисление вашего тела.
Снижая уровень углекислого газа, вы фактически мешаете организму правильно использовать кислород. Задерживая дыхание, вы гарантируете, что углекислый газ снова может накапливаться в организме. Теперь кровь насыщена кислородом, который она может использовать, и pH крови возвращается.
Весь этот процесс также стимулирует выработку адреналина и норэпинефрина — гормонов, которые мы связываем с реакцией борьбы или бегства. Это может быть «панической реакцией» организма на нехватку доступного кислорода. Но это также может быть связано со стимуляцией блуждающего нерва.
Задача блуждающего нерва — дать возможность телу контролировать состояние различных процессов и функций организма, и эта обратная связь частично регулирует нашу симпатическую и парасимпатическую нервные системы, которые, в свою очередь, «борются или бегут» и контролируют «отдых и переваривание». Это во многом бессознательный процесс. Но с методом Вим Хофа это становится сознательным процессом.
Чем спокойнее, контролируемее и регулярнее мы дышим, тем лучше мы можем активировать нашу парасимпатическую нервную систему и успокоиться. Мы говорим блуждающему нерву, что с телом все в порядке и что мы спокойны. В ответ он снижает частоту сердечных сокращений и запускает такие процессы, как пищеварение и наращивание мышц. Обратное происходит, когда мы начинаем панически дышать, учащаемся. Это увеличивает концентрацию и внимание и даже ускоряет метаболизм, чтобы ускорить сжигание жира.
Стимуляция симпатической реакции увеличивает выработку противовоспалительных цитокинов. С эволюционной точки зрения логично, что мы хотим подавить воспаление, когда бежим от львов и тигров. Сейчас не время опухшей лодыжке! Это объясняет, почему практикующие метод Вим Хофа могут предотвратить иммунный ответ при введении бактериального токсина, тем самым предотвращая симптомы гриппа и простуды.
Положительные преимущества холода
Проще говоря, если вы используете метод Вим Хофа, вы временно делаете свою кровь более щелочной, а также вызываете кратковременное повышение уровня адреналина и других возбуждающих нейротрансмиттеров.
Следующая часть метода Вим Хофа — это воздействие холода. В вашем сосредоточенном и накачанном состоянии становится намного легче переносить холод.
Вопреки распространенному мнению, болезнь вызывает не холод. Холод может подавить нашу иммунную систему, делая нас уязвимыми для инфекций, если мы подвергаемся риску. Но у здоровых людей многократные испытания иммунной системы таким образом со временем только усиливают ее.
Вим также считает, что продолжительное пребывание на холоде с течением времени научит гладкие мышцы сосудов поддерживать кровообращение и со временем облегчит перенос холода. Это также может привести к улучшению общего «терморегулирования» — способности адаптироваться и функционировать при различных температурах.
Также это происходит из-за увеличения коричневой жировой ткани. Коричневая жировая ткань, также известная как бурый жир, — это тип жира, который помогает преобразовывать пищу в тепло тела. Животные, находящиеся в спячке, имеют еще больше коричневого жира, как и новорожденные. Это также может означать, что метод Вим Хофа может способствовать снижению веса в долгосрочной перспективе, поскольку бурый жир действительно помогает нам сжигать больше калорий.
Подчинение ледяному холоду заставляет вас контролировать свою реакцию. Вам нужно сохранять спокойствие, чтобы ледяной воздух или вода были более терпимыми, а это, в свою очередь, поможет вам сохранять спокойствие в ситуациях сильного стресса. Вы тренируетесь справляться с любыми стрессовыми факторами: становитесь более жесткими, более сильными и выносливыми.
Источник: официальный сайт метода Вима Хофа
