Статья официального инструктора Алексея Мальцева

Метод Вима Хофа — это о том, как воссоединиться с истинным Я, воссоединиться с природой 🌍. В нас заложен огромный потенциал, а мы его не используем. Мы носим шарфы, когда чуть дунет ветер 🌬️, носим теплую одежду при первом же дискомфорте и прочее. И все то, что заложено природой, не используется и затухает. Мы часто болеем 🤒, у нас мерзнут руки и ноги — это все следствие такой жизни.

Первобытный человек выживал каждый день, он задействовал внутренние ресурсы. Симпатическую нервную систему — это когда надо напасть или убежать 💥 и парасимпатическую, когда мы отдыхаем и организм в режиме покоя переваривает еду 🍴 и прочее. Сейчас современная жизнь полна стресса. Дом, работа, пробки, шум, и т.д. 🏙️ От этого — дисбаланс и заболевания. Но мы способны избавиться от стресса и восстановить систему кровообращения, нервную и иммунную систему. Метод как раз об этом, как вернуть контроль над жизнью в свои руки. Я вернул этот контроль, раньше у меня была большая аптечка 💊, потому что нас учили, что от любой заразы есть волшебная таблетка. Сейчас из аптечки у меня йод и бинт. Потому что я могу восстановить организм в случае заболевания.

Метод Вима Хофа состоит из трех столпов:

1. Дыхание
2. Воздействие холодом
3. Настрой ума

Всё вместе даёт колоссальный эффект для тела и ума 💪.

1. Дыхание 🌬️

Первым столпом метода Вима Хофа является дыхание. Мы всегда дышим, но в основном не знаем о его огромном потенциале. Повышенный уровень кислорода даёт гору преимуществ, и специализированная дыхательная техника метода раскрывает их все:

• Больше энергии ⚡
• Снижение уровня стресса 😌
• Повышенный иммунный ответ 🦠, который быстро справляется с патогенами.

Как дышать по Виму Хофу — читайте ниже.

2. Воздействие холодом ❄️

Холод — на самом деле ваш тёплый друг и один из трёх столпов метода Вима Хофа. Правильное воздействие холода открывает каскад пользы для здоровья:

• Накопление бурой жировой ткани 🏋️‍♂️
• Потеря жира 🔥
• Уменьшение воспаления 💪
• Укрепление иммунной системы 🛡️
• Сбалансированный уровень гормонов ⚖️
• Улучшение качества сна 😴
• Выработка эндорфинов — гормонов счастья 😊.

3. Настрой ума 🧘‍♂️

Третий столп метода Вима Хофа является основой двух других: как холодное воздействие, так и сознательное дыхание требуют терпения и самонастройки, чтобы полностью быть в процессе. Это о том, как освоить своё собственное тело и разум.

Техника упражнений 🏋️‍♂️

Дыхание 🌬️

Суть дыхания в том, чтобы зарядить свой организм. После дыхания мы чувствуем себя лучше, ощущаем «чистый ум» 🧠 и много энергии ⚡.

Мы насыщаем себя кислородом, вытесняя углекислый газ. Сделайте 30-45 глубоких вдохов от живота к груди и спокойных выдохов до нейтрального давления в лёгких. Вакуум при выдохе делать не нужно. Просто полный комфортный вдох и спокойный выдох.

Во время дыхания мы можем почувствовать головокружение, вибрации, покалывания в руках и ногах, лёгкость в голове — это реакции на насыщение кислородом и вытеснение углекислого газа. Затем мы задерживаем дыхание на выдохе.

Мы способны задержать дыхание на 1-2 минуты без напряжения и легко находиться в этом состоянии (организм хочет вдохнуть, потому что много углекислого газа и необходимо снизить его уровень). В этот момент кислород резко падает, а углекислый газ восстанавливается. Мозг начинает считать, что кислорода нет, и выделяет адреналин, ум успокаивается и мы находимся в состоянии, похожем на медитацию 🧘‍♂️.

Затем, когда продолжать задержку дыхания уже невозможно, мы делаем полный вдох и задерживаем дыхание на вдохе на 15 секунд. В этот момент организм получает кислород и его быстрое усвоение клетками. Затем делаем выдох. Это и есть 1 раунд.

Дыхание по Виму Хофу техника кратко:

1. 30-45 вдохов-выдохов.
2. Долгая и медитативная задержка дыхания на выдохе.
3. Когда хочется сделать вдох, делаем вдох с задержкой на вдохе на 15 секунд. Таких раундов можно делать 3-4. Дышать можно сидя, но лучше лежа. Необычные ощущения — покалывания, сведение пальцев — это нормально, не нужно этого бояться.

Техника Настроя ума 🧠

Упражнения на растяжку через дыхание, медитативные техники на внутренние ощущения, упражнения на выносливость — когда наш ум говорит: «я не могу, хватит», мы идём дальше и осознаём, что это всё в нашей голове. Достижение медитативного состояния при дыхании и задержках.