ХОЛОДНАЯ ТЕРАПИЯ
Воздействие низких температур — один из трех столпов метода Вим Хофа. В последние годы серьезную популярность приобрела терапия холодным телом, поскольку она имеет множество преимуществ для здоровья. Некоторые люди, в том числе профессиональные спортсмены, бодибилдеры и знаменитости, даже клянутся криотерапией всего тела. Этот вид терапии характеризуется пребыванием в закрытом контейнере в течение короткого времени, в то время как чрезвычайно холодный воздух циркулирует по телу. Поскольку криотерапия всего тела относительно дорога и не является широко доступной, такие методы, как метод Вим Хофа, представляют собой доступную альтернативу. Вы можете практиковать этот метод, не выходя из дома, приняв холодный душ, так что вы уже можете начать пользоваться преимуществами терапии холодным телом уже сегодня!
ПРЕИМУЩЕСТВА ХОЛОДНОЙ ТЕРАПИИ
Частое воздействие холода связано с рядом различных преимуществ для здоровья. Например, ученые нашли доказательства того, что воздействие холода ускоряет метаболизм. Еще одно преимущество воздействия холода — уменьшение воспаления, отека и боли в мышцах. Поэтому многие спортсмены используют ледяные ванны и другие виды холода как средства для ускорения восстановления после физических упражнений. Кроме того, терапия холодным телом также связана с улучшением качества сна, большей концентрацией внимания и даже с улучшенным иммунным ответом.
Холод — важный компонент метода Вим Хофа, который применяется в виде холодного душа и ледяных ванн. Участники WHM сообщают о пользе для здоровья, которая варьируется от более высокого уровня энергии до облегчения симптомов, вызванных аутоиммунными заболеваниями.
ЕСТЕСТВЕННАЯ ПОМОЩЬ СНА.
Хороший сон — это основа хорошего здоровья, счастливого мышления и здоровой иммунной системы. Но хороший сон — это не обычное дело. Почти треть людей во всем мире вынуждены регулярно вставать с постели из-за того, что они не высыпаются ночью. Когда вы не выспались ночью, вам труднее оставаться сосредоточенным и сконцентрированным в течение дня. Но также утром может быть труднее вспомнить вещи; например, где вы оставили ключи, когда спешите. Существует множество естественных вспомогательных средств для сна, которые могут помочь вам улучшить качество сна, и метод Вим Хофа является одним из них. Люди, практикующие метод Вим Хофа, часто замечают, что качество их сна лучше, они более энергичны и сосредоточены в течение дня.
Чтобы чувствовать себя лучше в течение дня, вам нужно хорошо выспаться. В оставшейся части этой статьи мы представляем вам несколько отличных натуральных средств для сна!
Будьте последовательны в своем распорядке сна.
Важно придерживаться режима сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день и постарайтесь максимально сократить разницу во времени отхода ко сну между ночами в будние и выходные дни. Это помогает мозгу и внутренним часам тела создавать закономерность, которой им легче придерживаться.
Убедитесь, что вы расслабляетесь.
Перед сном важно расслабиться. Итак, постарайтесь избавиться от забот. В этом вам поможет управление стрессом. Кроме того, перед сном лучше не слишком загружаться. Не смотрите телевизор и не используйте смартфон в постели. Яркий свет экранов негативно сказывается на сне. Создайте темную, расслабляющую и тихую спальню с комфортной температурой. Кроме того, вы можете выполнять некоторые успокаивающие действия, например дыхательные упражнения, которые стимулируют сонливость.
Оставаться здоровым.
Регулярно занимайтесь спортом и каждый день проводите время на улице. Когда вы в течение дня ведете физическую активность, вам будет легче заснуть. Кроме того, перед сном важно правильно питаться и избегать обильных приемов пищи, употребления кофеина и алкоголя.
УПРАЖНЕНИЯ НА КОНЦЕНТРАЦИЮ.
Когда вы испытываете проблемы с концентрацией, вам трудно сосредоточиться на определенной задаче или деятельности. У всех бывают случайные проблемы с концентрацией, но в некоторых случаях проблемы с концентрацией носят постоянный характер. Большинство проблем с концентрацией связано со стрессом. Это может быть стресс на работе, но также стресс в личной жизни. Слишком сильный стресс вреден не только для вашего внимания, но и для вашего здоровья в целом.
Когда у вас есть постоянные проблемы с концентрацией, простые упражнения на концентрацию, такие как короткая прогулка, расслабление или мысленный анализ, вероятно, не помогут вам в долгосрочной перспективе. В этом случае лучше работать над постоянным решением, например, регулярно заниматься медитацией.
Многие люди испытывают огромное повышение концентрации после практики Вим Хофа. Узнайте, что может сделать для вас метод Вим Хофа!
СПОСОБЫ ПОВЫШЕНИЯ КОНЦЕНТРАЦИИ.
Есть много естественных способов улучшить вашу концентрацию и внимание. Мы дадим вам несколько советов, которые помогут естественным образом повысить вашу концентрацию.
1. Прежде всего, начните правильно есть и пить. Таким образом, у вашего тела будет достаточно энергии, чтобы оставаться сосредоточенным.
2. Убедитесь, что вы высыпаетесь. Вашему мозгу нужен отдых, чтобы обработать то, что вы пережили в течение дня.
3. Выйдите на улицу и займитесь спортом. Физические упражнения производят полезные гормоны. Более того, пока вы занимаетесь этим, вы можете сосредоточиться на своем дыхании.
4. Старайтесь каждый день расслабляться и заниматься тем, что вам нравится. Прерывание повседневной рутины и стремление отвлечься сокращают время, которое у вас есть, чтобы беспокоиться о стрессовых ситуациях.
КАК УЛУЧШИТЬ ИММУННУЮ СИСТЕМУ?
Иммунная система — важный защитный механизм, который защищает наш организм от вирусов, бактерий и других патогенов, вызывающих болезни. Это сложная система, состоящая из множества различных структур и процессов. Когда ваша иммунная система слаба или сверхактивна, вы заболеете. Следовательно, здоровая иммунная система необходима для борьбы с болезнями.
Поскольку иммунная система связана со многими различными аспектами вашего тела, ею можно управлять, заботясь о вашем теле определенными способами. Научные исследования предоставили нам доказательства того, что практикующие метод Вим Хофа имеют более сильный иммунный ответ на патогены по сравнению с другими.
СПОСОБЫ ЕСТЕСТВЕННО УЛУЧШИТЬ ВАШУ ИММУННУЮ СИСТЕМУ.
Если вы хотите укрепить свой иммунный ответ, есть несколько различных способов естественным образом укрепить вашу иммунную систему. Например, сильный иммунный ответ связан со здоровым питанием, достаточным количеством сна, достаточными физическими упражнениями, определенными витаминами и определенными гормонами. Ниже приведены несколько советов, которые могут помочь вам естественным образом укрепить вашу иммунную систему.
Следите за тем, чтобы вы высыпались. С помощью научных исследований было обнаружено, что у хорошо отдохнувших людей меньше шансов подхватить болезнь. Например, люди, которые спали рекомендованные семь-девять часов в сутки, лучше реагировали на вакцину от гриппа по сравнению с контрольной группой.
Соблюдайте здоровую диету. Диета с низким содержанием обработанных пищевых продуктов и сахара связана с более здоровой иммунной системой.
Регулярно заниматься спортом. Физические упражнения считаются важной частью здорового образа жизни. Достаточное количество упражнений снижает артериальное давление, уравновешивает вес тела и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.
Избегайте хронического стресса. Гормоны стресса подавляют вашу иммунную систему. Поэтому следует избегать длительного эмоционального стресса.
Витамин D. Низкий уровень витамина D связан с более высокой восприимчивостью к инфекциям и аутоиммунным заболеваниям. Наше тело производит витамин D под воздействием солнечного света. Добавки витамина D рекомендуется принимать осенью и зимой, когда на нашу кожу попадает относительно мало солнечного света.
Полезные бактерии. В кишечнике происходят многие важные процессы, связанные с вашей иммунной системой. Употребляя пробиотические продукты, вы можете стимулировать переваривание питательных веществ, поддерживающих вашу иммунную систему.
КАК ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ
В современном обществе мы всегда заняты. Большинство из нас постоянно балансируют отношения с хобби и работой. Чтобы управлять тем, что мы должны делать, и тем, что мы хотим делать, важно, чтобы у нас было достаточно энергии. При недостаточной энергии вы чувствуете усталость, и ваша мотивация просто делать то, что вы должны делать, будет уменьшаться. Чувство недостатка энергии может иметь множество причин, от недосыпания до депрессии. Следуя методу Вим Хофа, вы научитесь сосредотачиваться на важных вещах и избавляться от стресса, который стоит вам только энергии. Сотни тысяч людей во всем мире уже используют метод Вим Хофа в своей повседневной жизни.
ЕСТЕСТВЕННЫЕ СПОСОБЫ ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ ЭНЕРГИИ
Когда вы чувствуете недостаток энергии, вы можете поднять уровень энергии, устранив первопричины. В зависимости от причины есть много вещей, которые вы можете попробовать естественным образом повысить свой уровень энергии.
Вы обезвожены. Ученые обнаружили, что люди, которые не пьют в течение длительного времени, устают в два раза больше, чем люди, которые должным образом гидратированы. Если вы пьете достаточно воды, это поможет вам прожить день.
Вы плохо питаетесь. Когда вы правильно питаетесь, ваше тело вознаградит вас большей энергией. Избегайте обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара. Это предотвратит падение энергии в дальнейшем.
Вы все время в стрессе. Стресс приведет ваше тело в состояние борьбы или бегства. Это потребляет большое количество энергии. Кроме того, гормоны стресса могут нарушить ритм вашего тела и негативно сказаться на вашем сне. Таким образом, хронический стресс может отрицательно сказаться на вашем энергетическом уровне. Правильное управление стрессом — ключ к предотвращению негативных последствий стресса.
Вы не высыпаетесь. Большинство из нас не спит рекомендуемые 7–9 часов в день. С другой стороны, больше сна не всегда должно быть лучше для вашего энергетического уровня. Когда ваши циклы сна постоянно прерываются, вы можете проснуться более уставшим, чем до того, как заснули. Здоровое питание и низкий уровень стресса могут творить чудеса с качеством вашего сна.
Вы не занимаетесь спортом. В настоящее время многие люди ведут малоподвижный образ жизни. Мы сидим на работе, мы сидим в пробке, и мы сидим на диване, когда мы дома. Исследования предоставили нам доказательства того, что люди, которые получают от 75 до 150 минут упражнений в неделю, испытывают больше энергии, чем те, кто этого не делает. Но не переусердствуйте — перетренированность может пагубно сказаться на вашем энергетическом балансе.
Источник: официальный сайт метода Вима Хофа
