Статья официального инструктора Алексея Мальцева
Метод Вима Хофа — это о том, как воссоединиться с истинным Я, воссоединиться с природой. В нас заложен огромный потенциал, а мы его не используем. Мы носим шарфы, когда чуть дунет ветер, носим теплую одежду при первом же дискомфорте и прочее. И все то, что заложено природой, не используется и затухает. Мы часто болеем, у нас мерзнут руки и ноги- это все следствие такой жизни. Первобытный человек выживал каждый день, он задействовал внутренние ресурсы. Симпатическую нервную систему — это когда надо напасть или убежать… и парасимпатическую, когда мы отдыхаем и организм в режиме покоя переваривает еду и прочее. Сейчас современная жизнь полна стресса. Дом, работа, пробки, шум, и т.д, От этого — дисбаланс и заболевания. Но мы способны избавиться от стресса и восстановить систему кровообращения, нервную и иммунную систему. Метод как раз об этом, как вернуть контроль над жизнью в свои руки. Я вернул этот контроль, раньше у меня была большая аптечка, потому что нас учили, что от любой заразы есть волшебная таблетка. Сейчас из аптечки у меня йод и бинт. Потому что я могу восстановить организм в случае заболевания.
Метод Вима Хофа состоит из трех столпов. Это Дыхание, воздействие холодом и настрой ума. Всё вместе дает колоссальный эффект для тела и ума.
Дыхание
Первым столпом метода Вима Хофа является дыхание. Мы всегда дышим, но в основном не знаем о его огромном потенциале. Повышенный уровень кислорода дает гору преимуществ, и специализированная дыхательная техника метода раскрывает их все: больше энергии, снижение уровня стресса и повышенный иммунный ответ, который быстро справляется с патогенами. Как дышать по Виму Хофу — читайте ниже.
Воздействие холодом
Холод — на самом деле ваш теплый друг и один из трех столпов метода Вима Хофа. Правильное воздействие холода открывает каскад пользы для здоровья, включая накопление бурой жировой ткани и, как следствие, потерю жира, уменьшение воспаления, которое способствует укреплению иммунной системы, сбалансированному уровню гормонов, улучшение качества сна и выработку эндорфинов — химических веществ в мозге, которые естественным образом повышают ваше настроение.
Настрой ума
Третий столп метода Вима Хофа является основой двух других: как холодное воздействие, так и сознательное дыхание требуют терпения и и самонастройки, чтобы полностью быть в процессе. Это о том, как освоить свое собственное тело и разум.
Техника упражнений
Дыхание. Суть дыхания в том, чтобы зарядить свой организм. После дыхания мы чувствуем себя лучше, ощущаем “чистый ум” и много энергии.
Мы насыщаем себя кислородом, вытесняя углекислый газ (сделайте 30-45 глубоких вдохов от живота к груди и спокойных выдохов до нейтрального давления в легких. Вакуум при выдохе делать не нужно. Просто полный комфортный вдох и спокойный выдох. Во время дыхания мы можем почувствовать головокружение, вибрации, покалывания в руках и ногах, легкость в голове(это реакции на насыщение кислородом и вытеснение углекислого газа), затем мы задерживаем дыхание на выдохе.
Мы способны задержать дыхание на 1-2 минуты без напряжения и легко находиться в этом состоянии (организм хочет вдохнуть потому, что много углекислого газа и необходимо снизить его уровень). В этот момент задержки дыхания кислород резко падает, а углекислый газ восстанавливается. Мозг начинает считать, что кислорода нет и выделяет адреналин, ум в это время успокаивается и мы находимся в состоянии, похожем на медитацию. С точки зрения физиологии также в условиях гипоксии митохондрии (органеллы в клетках, которые дают нам энергию, этакие маленькие электрические станции) погибают, и остаются только более приспособленные к гипоксии, то есть сильные митохондрии. Своего рода естественный отбор в клетках. Соответственно, у нас больше энергии в итоге.
Затем, когда спокойно задержку дыхания уже продолжать невозможно, мы делаем полный вдох и задерживаем дыхание на вдохе на 15 секунд. В этот момент организм получает кислород и его быстрое усвоение клетками. Затем делаем выдох . Это и есть 1 раунд.
Дыхание по Виму Хофу техника кратко еще раз: 30-45 вдохов-выдохов, долгая и медитативная задержка дыхания на выдохе… и когда хочется сделать вдох, делаем вдох с задержкой на вдохе на 15 секунд. Таких раундов можно делать самостоятельно 3-4. Дышать можно сидя, но лучше лежа. Необычные ощущения, покалывания, сведение пальцев — это нормально, не нужно этого бояться.
Техника настроя ума — это упражнения на растяжку через дыхание, медитативные техники на внутренние ощущения, упражнения на выносливость — когда наш ум говорит я не могу, хватит, мы идем дальше и осознаем что это все в нашей голове. И в целом достижение медитативного состояния при дыхании и задержках.
Холодное воздействие для самостоятельных практик для начала — это душ. Сначала теплый, а затем заканчиваем холодным. Начинаем с 15 секунд холода, заканчивая 2-3 минутами. Во время холодного душа держим дыхание ровно, дышим глубоко и расслабляем тело, акцент на более продолжительном выдохе. Ум начинает говорить, что телу холодно и необходимо прекратить практику — такова уж функция ума. Но мы идем дальше и спустя 45 секунд тело адаптируется и приходит наслаждение от практики. Холодная вода как бы обтекает тело снаружи, а внутри разжигается внутренний огонь — особенно это можно почувствовать в проруби или ледяной купели. Холод снижает воспаление, спортсмены часто ходят в холодный душ, криокамеры или в лед. Плюс вырабатываются гормоны «счастья» и мы чувствуем себя после холода очень заряженными
Метод Вима Хофа — польза
Практика будет полезна абсолютно всем, особенно людям, страдающим аутоиммунными заболеваниями. Ведь научно доказано, что метод Вима Хофа снижает воспаление. Это может быть хорошей альтернативой лечению. Люди с ревматоидным артритом спустя день занятий уже чувствуют улучшения.
Организм человека постепенно перестраивается, нам перестает быть жарко летом и холодно зимой, мы перестаем болеть, а если болеем, то очень легко и короткое время. Больше энергии, активность и даже часто — смена гардероба. Происходит удивительное сближение с природой и самим собой — наслаждение жизнью и ее простыми радостями, стресс значительно уменьшается — тот суетливый стресс, который не приносит нам пользы (ведь дыхание и холод — это тоже стресс, только полезный, увеличивающий функциональный резерв организма). Метод Вима Хофа — это палочка-выручалочка, занимающая 15-20 минут в день, но наполняющая жизнь огромным количеством радости и покоя.
