Ответы на вопросы

Эффекты метода различаются у разных людей. Опыт каждого немного отличается и частично определяется вашими целями и ожиданиями. Профессиональный теннисист, например, скорее всего, будет стремиться к улучшению спортивных результатов, в то время как человек, страдающий ревматоидным артритом, скорее увидит пользу от снижения маркеров воспаления.

Заявленные общие преимущества метода включают: увеличение энергии, улучшение качества сна, снижение стресса и беспокойства, повышенную концентрацию, ускоренное восстановление и общее улучшение качества жизни.

Потенциальные выгоды многочисленны и разнообразны. В конечном счете, единственный способ узнать, что этот метод может сделать именно для вас — это попробовать его самому!

Метод Вима Хофа может практиковать каждый здоровый человек. Когда МВХ практикуется правильным образом, это может способствовать здоровой, сильной и счастливой жизни. Поскольку дыхательные техники и воздействие холода могут влиять на физиологию
организма, это может оказать глубокое влияние на людей с плохим здоровьем или с определенными заболеваниями. Если вы имеете дело с серьезным медицинским или психологическим заболеванием, мы советуем проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем пытаться использовать любую из техник WHM.

Мы не советуем практиковать WHM, если вы имеете дело с любым из следующих:

⊗ Ишемическая болезнь сердца (например, стенокардия; Стабильная стенокардия)
⊗ Холодовая крапивница
⊗ Эпилепсия
⊗ Почечная недостаточность
⊗ Синдром Рейно (тип II)
⊗ Высокое кровяное давление (в случае отпускаемых по рецепту лекарств)
⊗ Наличие в анамнезе серьезных проблем со здоровьем, таких как сердечная недостаточность или инсульт
⊗ Вскоре после операции
⊗ Если вы страдаете от мигрени, мы настоятельно рекомендуем вам с осторожностью принимать ледяные ванны.

Для обычного ежедневного занятия требуется двадцать минут утром. Двигайтесь в своем собственном темпе и находите свой собственный способ применения Метода в повседневной жизни, естественно интегрируя упражнения из этой книги в свой режим упражнений или медитации. Например, сосредоточиться на более глубоком, более осознанном дыхании вы можете в любое время дня. Чтобы ощутить все плоды Метода, его нужно включить в повседневную жизнь.

Поскольку Метод Вима Хофа снижает иммунный ответ, он наиболее эффективен при состояниях, которые возникают вследствие серьезного нарушения иммунной системы. Однако положительные результаты наблюдались при самых разных состояниях. Хотя в некоторых случаях Методу Вима Хофа приписывают доведение симптоматики до полной ремиссии, Метод все-таки следует рассматривать скорее как инструмент, помогающий управлять своим здоровьем, чем как способ лечения болезней.

Было проведено значительное научное исследование метода Вима Хофа, и результаты очень многообещающие. Однако существуют сотни тысяч состояний и болезней. В отношении большинства заболеваний у нас нет необходимых знаний, чтобы иметь возможность авторитетно говорить о потенциале WHM как эффективного средства лечения. Обратите также внимание, что результаты сильно варьируются от человека к человеку, поскольку существуют многочисленные межличностные физиологические различия. В конечном счете, лучший — и действительно единственный — способ узнать, что метод Вима Хофа делает лично для вас, — это попробовать его. Вы также можете найти здесь отзывы практикующих врачей WHM о различных состояниях здоровья.

Практика WHM может негативно повлиять на некоторые условия. Если у вас есть какие—либо отклонения в физиологических процессах, которые непосредственно модулируются практикой WHM, особенно связанные с притоком кислорода, кровяным давлением и / или (сердечно—сосудистыми) осложнениями, мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с медицинским работником.

Из предосторожности мы также советуем не практиковать МВХ, если вы беременны. Мы не знаем, могут ли изменения в биохимии, связанные с техниками МВХ, отрицательно влиять на здоровье плода. Вы можете спокойно возобновить практику Метода после родов.

Многим семьям нравится практиковать Метод вместе. Однако мозг детей все еще развивается, и они не оснащены системой саморегуляции, необходимой для оценки рисков, связанных с Методом. Мы рекомендуем, чтобы дети в возрасте до шестнадцати лет не делали задержки дыхания более, чем на 35-40 секунд, а так же занимались МВХ под присмотром родителей или законных опекунов. Мы настаиваем на том, что детей ни в коем случае нельзя принуждать к занятиям против их воли. Если вы занимаетесь с детьми, пожалуйста, увеличивайте воздействие холода очень постепенно и с большой осторожностью.

Начните свой день правильно и делайте их утром. Активизация вашего тела с самого начала поможет вам провести день как энергичным, так и расслабленным. Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения на пустой желудок.

Мы рекомендуем стандартные три-четыре раунда утром перед завтраком в качестве регулярной практики. Попробуйте сделать один раунд в середине дня, если ваша энергия начинает ослабевать.

Длительное время удержания не является необходимым для получения пользы для здоровья от этого Метода. Если вы теряете сознание от задержки дыхания, – значит, заходите в практике слишком далеко. Вдохните, как только почувствуете желание сделать это. Слушайте свое тело, а не эго!

Настоятельной необходимости в этом нет, но выполнение дыхательной практики (тридцать глубоких дыханий) перед душем может укрепить ваше намерение и повысить терпимость к холоду.

Вы можете испытывать непроизвольное сокращение мышц, называемое тетанией. Усиленное дыхание вызывает выброс углекислого газа, который, в свою очередь, запускает каскад ионизационных изменений, что приводит к повышению чувствительности нервных клеток. Затем они требуют меньшего возбуждения, чтобы вызвать мышечную реакцию, вплоть до того, что мышцы могут сокращаться спонтанно. Этот эффект, как правило, наиболее отчетливо выражен в руках и ногах, но может распространяться на все тело.

Это явление совершенно безвредно, и его последствия проходят в течение нескольких минут. Со временем тетания может исчезнуть. Если ощущение от нее болезненное, пожалуйста, обратитесь к врачу.

Этот эффект, называемый по-научному тиннитом, – состояние с широким спектром причин и проявлений.

У некоторых людей практика МВХ либо вызывает, либо усиливает звон в ушах, в то время как у других она изменяет высоту тона. И наоборот, те, кто страдает от хронического тиннита, часто находят облегчение в успокаивающих дыхательных техниках. Медицинские исследования показывают прямую связь между пульсирующим тиннитом и анемией, которую МВХ может улучшить за счет повышенного потребления кислорода. Дыхательные упражнения также повышают нервную активность в слуховом центре мозга, где мозг обрабатывает звуки – возможно, вызывая чрезмерное возбуждение слуховых нервных клеток.

Научное сообщество продолжает искать средства от проявлений тиннита, но установлено, что само явление безвредно. Мы обнаружили, что в подавляющем большинстве случаев звон в ушах исчезает при регулярной дыхательной практике. Если через несколько недель ваш тиннит сохраняется или усиливается, возможно, имеет место какое-то скрытое физиологическое состояние, и в этом случае мы рекомендуем вам обратиться к врачу.

Если вы хотите воспользоваться преимуществами Метода Вима Хофа, то да. Пребывание в нашей «зоне комфорта» ослабляет иммунную систему и в конечном итоге причиняет нам вред. Но входите в практику постепенно. Вначале всегда принимайте теплый или горячий душ; увеличивайте продолжительность холодного душа только по мере вашей готовности к этому. В данном процессе не должно быть никакого принуждения.

Во-первых, сократите время, которое вы проводите под холодным душем. Начните всего с 15 секунд и постепенно увеличивайте время, чтобы приспособиться к воздействию холода. После нескольких сеансов воздействия холода ваше тело начнет согреваться все быстрее.

Вы также можете использовать практики намерения, описанные в этой книге, чтобы запрограммировать себя как до, так и после холодного душа. Используйте силу разума, чтобы телесные реакции оставались под контролем, а мотивация сохранялась.

Наконец, выполнение упражнения «стойка всадника» после холодного душа согреет вас изнутри.

Польза для здоровья от нашего Метода начинается с 15,5°С, поэтому вполне может быть, что ваша холодная вода достаточно холодна. Если нельзя понизить температуру холодной воды в душе, попробуйте стоять под душем дольше.

Сможете, если проявите настойчивость. Но рано или поздно многие даже продвинутые  “хоферы” упираются в своеобразный потолок. Делают много раундов, отжимания или приседания на задержке, работают со льдом, но не достигают “свежести ощущений” первых занятий. И более того — наблюдают уменьшение длительности задержек дыхания. Что даже приводит к уменьшению мотивации.  Уверяем — это нормально. Но стоит продолжать заниматься. Важно помнить, что Метод — не способ установить рекорды. Как дышать по Виму Хофу — вы сможете разобраться самостоятельно. Но не все понимают, что метод — оздоровительный инструмент и здесь не обязателен какой-то прогресс. Уменьшение длительности задержки дыхания — обычное явление. Привыкание даже к ледяной воде, вернее, быстрая адаптация тела — также. Помочь заниматься регулярно сможет придуманный нами марафон по Виму Хофу — просто заходите в “Чат любителей метода Вима Хофа и ЗОЖ” в телеграм и отмечайте день самостоятельных занятий. Чат обязательно вас поддержит!

Но что делать, если хочется настоящей глубины? Первый способ — воспользоваться официальным приложением метода, заниматься с помощью него. Второй — скачать внизу главной страницы нашего сайта аудиопротокол дыхания от Алексея Мальцева. Он поможет идти в более глубокие раунды и отключить контроль ума. А это гарантирует более сильный эффект. Очень здорово, если вы прочтете книгу “Метод Вима Хофа” — там немало полезной информации. Кроме того, искренне рекомендуем вам посетить офлайн-мероприятия, организуемые нами. Поверьте, вы никогда не достигнете той глубины Метода, как в сочетании работы сертифицированного инструктора и группы единомышленников. Да, работа в группе — это настоящая синергия. И многие, даже критически настроенные опытные практики, во время туров, ретритов и семинаров открывают для себя Метод Вима Хофа заново. Техника метода Вима Хофа — это лишь вершина айсберга. Опыт и контроль инструктора позволяет безопасно идти в глубокие 6-8 раундов дыхания и обеспечивает профессиональную работу с холодом — в красивой и природной локации, часто — в горах.

Подавляющему большинству людей Метод полностью подходит. Он способен оздоровить, закалить организм, привести к облегчению протекания или даже полному исцелению даже при наличии очень серьезных заболеваний, в том числе аутоиммунных, рассеянного  склероза, онкологии, болезни Крона, ревматоидном артрите. Для обычных, достаточно здоровых людей людей это источник энергии, здоровья, красоты и анти-стресс. В сочетании с трекингом, здоровым питанием, свежим воздухом и пением птиц, позитивной компанией это дает мощнейший эффект. Это здоровье в чистом виде. Вам не нужен опыт для наших мероприятий, напротив, часто самые благодарные наши гости — те, кто поехал просто так, за компанию, без ожиданий. Уезжают люди неизменно наполненными и отдохнувшими. Мощную перезагрузку можно пройти даже за двухдневный семинар. И новичкам, и продвинутым.
Разумеется, у Метода есть противопоказания и в частности на мероприятия мы не берем людей с ОГРАНИЧЕНИЯМИ, указанными выше. Лиц младше 18 лет приглашаем только в сопровождении родителей. Сомневаетесь, стоит ли участвовать — посоветуйтесь с грамотным современным врачом.

По поводу людей с серьезными заболеваниями.

Есть ли гарантии хорошего результата? Разумеется, Вам их мало кто даст — человеческий организм слишком сложная система. Но смотрите истории реальных людей и реальных кейсов выздоровления на официальном канале Вима Хофа в Youtube. Рекомендуем вот эти видео https://youtu.be/L2QIHCquH3o  и https://youtu.be/rlbIseil1TE (включите русские субтитры).
И делайте выводы.

Да, Алексей Мальцев систематически проводит онлайн-занятия. Вы можете следить за их анонсами, а также семинарами в Перми на его Телеграм-канале 
Двухдневные семинары, ретриты и туры освещаются на нашем сайте. Остерегайтесь практик у “самоучек”. Обучение на инструктора WHM идет 6+ месяцев.

Заходите в “Чат любителей метода Вима Хофа и ЗОЖ” в телеграм и ищите единомышленников-соседей. См. тему “Найти своих”. Тренироваться оффлайн гораздо интереснее и эффективнее, чем любой онлайн

Как правило, она включает следующие пункты: 

Теоретическое введение в метод Вима Хофа:
Наука и исследования.

• Как работает WHM?
• Что происходит во время дыхательных упражнений, и как они влияют на организм?
• Почему холод приносит нам пользу и как его использовать?
• Каковы пределы возможностей человеческого организма, где разумная грань?

Дыхательные упражнения

• Подготовительные техники для расслабления грудной клетки.
• Погружение в дыхание по методу, плавно переходящее в медитацию под звуки Ханга.

Воздействие холодом

• Погружение конечностей на 2 минуты в ледяную воду (2-5°C).
• Полное сопровождение и контроль в течение всего погружения в лёд.
• Мощные упражнения на концентрацию, согрев и контроль

Что дает эта программа?

• Новое отношение к холоду – не просто более высокая устойчивость, но и совершенно новый взгляд на холод и на любой стресс!
• Овладение основными техниками, благодаря которым вы сможете самостоятельно практиковать метод в домашних условиях.
• Инструменты для укрепления иммунитета.
• «Антидепрессанты», которые улучшат ваше настроение, очистят ваш разум и успокоят вас — с множеством приятных “побочных эффектов”, полезных для организма.

А еще:

— Лучшее управление стрессом;

— Инструмент для повышения концентрации;

— Способ облегчить ваше восстановление после спортивных занятий, повышение их результатов;

— Средство для улучшения сна и отдыха;

— Ускоренный метаболизм;

— Связь с природой в любом месте и в любую погоду;

— Возвращение к физической природе, пониманию того, для чего создано человеческое тело.

Добро пожаловать в Метод. Добро пожаловать к себе!